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保腿養生 八十不老的秘訣

  干洗腳
    用雙手緊抱一側大腿根,稍用力從大腿根向下按摩直至足踝,再從足踝往回按摩至大腿根。用同樣的方法再按摩另一條腿,重復10至20遍。這樣可使關節靈活,腿肌力增強,也可預防小腿靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等。
  
  甩腿
    手扶樹或扶墻先向前甩動小腿,使腳尖向前向上翹起,然后向后甩動,將腳尖用力向后,腳面繃直,腿亦伸直,兩條腿輪換甩動,每次甩80至100下為宜,此法可防半身不遂、下肢萎縮、小腿抽筋等癥。
  
  揉腿肚
    以兩手掌緊扶小腿,旋轉揉動,每次揉動20至30次,兩腿交換揉動6次。此法能疏通血脈、加強腿的力量,防止腿腳酸痛和乏力。
  
  扭膝
    兩足平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針扭動數10次,然后再逆時針扭動。此法能疏通血脈,治下肢乏力、膝關節疼痛等癥。
  
  搓腳
    將兩手掌搓熱,然后搓兩腳各100次。此法具有滋腎水、降虛火、舒肝明目等作用,還可防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠、足部萎縮酸疼、麻木浮腫等。
  
  暖足
    暖足就是每晚用熱水泡腳,可使全身血液流通,利于身心健康,同時還對心絞痛發作有一定的預防作用。
  
  蹬腿
    晚上入睡前,可平躺在床上,雙手緊抱后腦勺,由緩到急進行蹬腿運動,每次可達3分鐘,然后再換另一條腿,反復8次。這樣可使腿部血液暢通,盡快入夢。

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